Vápník, neboli calcium, je jeden z nejdůležitějších minerálů v lidském těle. Tvoří základní stavební prvek kostí a zubů, ale zároveň má klíčovou úlohu v mnoha dalších procesech – podílí se na svalové kontrakci, přenosu nervových vzruchů, srážlivosti krve i funkci enzymů a hormonů.
Až 99 % vápníku v těle je uloženo v kostech a zubech, zbytek cirkuluje v krvi, kde pomáhá udržovat rovnováhu elektrolytů. Jeho dostatečný příjem je důležitý pro prevenci osteoporózy, správný růst u dětí i udržení pevnosti kostí ve vyšším věku.
Nedostatek vápníku se může projevit lámavostí nehtů, svalovými křečemi, brněním končetin, zvýšenou kazivostí zubů nebo řídnutím kostí. Ohroženi bývají zejména senioři, ženy po menopauze, těhotné a kojící ženy nebo lidé s omezeným příjmem mléčných výrobků.
Doplňky stravy s vápníkem pomáhají doplnit denní potřebu a přispívají k udržení zdravých kostí a zubů, normální funkci svalů a správné srážlivosti krve. Často bývají kombinovány s dalšími látkami, které zvyšují účinnost – zejména s vitamínem D3 (zlepšuje vstřebávání vápníku do krve) a vitamínem K2 (napomáhá ukládání vápníku do kostí).
Přirozené zdroje vápníku zahrnují mléko, sýry, jogurty, ryby s kostmi (např. sardinky), listovou zeleninu, brokolici, mandle, mák a minerální vody s obsahem vápníku. Pro lepší využití vápníku v těle je důležité mít dostatek vitamínu D a hořčíku, které společně podporují správnou rovnováhu minerálů.
Doporučený denní příjem vápníku se u dospělých pohybuje kolem 1000 mg, u dětí, těhotných a starších osob až 1200–1500 mg denně. Doplňky stravy jsou dostupné ve formě tablet, kapslí, šumivých nápojů či prášků, často i v kombinaci s vitamíny a minerály pro komplexní péči o pohybový aparát.
Vápník – pevné kosti, zdravé zuby a síla pro každý den.
