Výpočet BMI

Podváha

Zdravotní rizika

• vysoká

Doporučení pro fyzickou aktivitu:

Zaměřte se na mírné až středně náročné cvičení, které podporuje budování svalové hmoty, jako je silový trénink nebo jóga. Doporučuje se cvičit 3–4 krát týdně.

Stravovací doporučení:

• Zvyšte příjem kalorií zdravým způsobem - přidávejte do jídelníčku potraviny bohaté na nutrienty, jako jsou ořechy, avokádo, celozrnné produkty a olivový olej.
• Jezte častěji malé porce - 5–6 menších jídel denně může pomoci zvýšit celkový příjem kalorií.
• Konzumujte dostatek bílkovin pro podporu růstu svalů - libové maso, ryby, vejce, luštěniny a mléčné výrobky.
• Začleněte do svého jídelníčku zdravé sacharidy, jako jsou ovoce, zelenina a celozrnné výrobky, pro zajištění energie.
• Pijte kalorické nápoje, pokud máte potíže se zvýšením příjmu pevné stravy - smoothie nebo mléčné nápoje obohacené o bílkoviny.

Norma

Zdravotní rizika

• minimální

Doporučení pro fyzickou aktivitu:

Udržujte pravidelnou fyzickou aktivitu, která zahrnuje kombinaci aerobních cvičení (jako je běh, plavání, cyklistika) a síly (jako jsou cviky s vlastní vahou, činky) 5 dnů v týdnu po dobu 30–60 minut.

Stravovací doporučení:

• Přijímejte vyváženou stravu zahrnující všechny skupiny potravin - ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, bílkoviny a zdravé tuky.
• Omezte konzumaci zpracovaných potravin a potravin s vysokým obsahem přidaných cukrů a nasycených tuků.
• Hydratujte se a pijte dostatek vody během dne, minimálně 2 litre.
• Přizpůsobte svůj příjem energie vaší úrovni fyzické aktivity - zvyšte příjem kalorií, pokud jste fyzicky aktivnější.
• Pravidelně jíte ve stejný čas, abyste podpořili metabolismus.

Nadváha

Zdravotní rizika

• nízká až lehce vyšší

Doporučení pro fyzickou aktivitu:

Nová doporučení pro fyzickou aktivitu říkají, že je vhodné se věnovat aerobní aktivitě( plavání, jízda na kole)  60–90 minut alespoň 5 dnů v týdnu.

Při nadváze je vhodné omezit konzumaci některých nevhodných potravin:

• omezit konzumaci potravin s vyšším obsahem tuků živočišného původu (máslo, sádlo, tučné a uzené maso, vaječný žloutek, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuků) a do jídelníčku přidat větší množství nenasycených mastných kyselin – rostlinné tuky a oleje, ryby, libové bílé maso (kuřecí, králičí)
• minimalizovat bílé a sladké pečivo, pokud máme rádi pečivo, nahradíme ho celozrnou variantou.
• vyřadit z jídelníčku jednoduché cukry – sladkosti a zvýšit příjem vlákniny– 5 porcí zeleniny denně
• pokrmy nesmažit – vhodnější tepelnou úpravou je pečení, dušení nebo vaření
• nepřisolovat - max 5 g soli denně 
• nepít slazené nápoje – coca-cola, limonády, džusy, čokoládové nápoje, naopak je vhodné dodržovat pitný režim denně pomocí 2–3 litry neslazených nápojů
• vyvarovat se „zobání“ tučných slaných pochutin – chipsy, oříšky, sýry
• maximálně omezit konzumaci alkoholu – suché víno max. 2 dl 2–3x do týdne, nebo max. 1 pivo 2–3x do týdne, destiláty, likéry vůbec

Obezita 1. stupně

Zdravotní rizika

• zvýšená

Informace:

Obezita významně zvyšuje rizika spojena s  kardiovaskulárními onemocnění (hypertenze, ICHS, CMP), DM 2. typu a některé nádory. 

Problémy spojené se sníženou kvalitou života v důsledku obezity jsou psychické poruchy (deprese, úzkosti), zhoršená mobilita (v důsledku artrózy), poruchy spánku (syndrom spánkové apnoe) a společenská diskriminace. 

Pokles hmotnosti již o 5–10 % navozuje významnou redukci zdravotních rizik spojených s obezitou- doporučuje se však hubnout maximálně 2 kg za měsíc.

Nová doporučení pro fyzickou aktivitu říkají, že je vhodné se věnovat aerobní aktivitě( plavání, jízda na kole)  60–90 minut alespoň 5 dnů v týdnu.

Při problémech s obezitou je vhodné omezit konzumaci některých nevhodných potravin:

• omezit konzumaci potravin s vyšším obsahem tuků živočišného původu (máslo, sádlo, tučné a uzené maso, vaječný žloutek, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuků) a do jídelníčku přidat větší množství nenasycených mastných kyselin – rostlinné tuky a oleje, ryby, libové bílé maso (kuřecí, králičí)
• minimalizovat bílé a sladké pečivo, pokud máme rádi pečivo, nahradíme ho celozrnou variantou.
• vyřadit z jídelníčku jednoduché cukry – sladkosti a zvýšit příjem vlákniny– 5 porcí zeleniny denně
• pokrmy nesmažit – vhodnější tepelnou úpravou je pečení, dušení nebo vaření
• nepřisolovat - max 5 g soli denně 
• nepít slazené nápoje – coca-cola, limonády, džusy, čokoládové nápoje, naopak je vhodné dodržovat pitný režim denně pomocí 2–3 litry neslazených nápojů
• vyvarovat se „zobání“ tučných slaných pochutin – chipsy, oříšky, sýry
• maximálně omezit konzumaci alkoholu – suché víno max. 2 dl 2–3x do týdne, nebo max. 1 pivo 2–3x do týdne, destiláty, likéry vůbec

Doporučujeme Vám návštěvu lékaře nebo odborného obezitologického centra.

Obezita 2. stupně

Zdravotní rizika

• vysoká

Informace:

Obezita významně zvyšuje rizika spojena s  kardiovaskulárními onemocnění (hypertenze, ICHS, CMP), DM 2. typu a některé nádory. 

Problémy spojené se sníženou kvalitou života v důsledku obezity jsou psychické poruchy (deprese, úzkosti), zhoršená mobilita (v důsledku artrózy), poruchy spánku (syndrom spánkové apnoe) a společenská diskriminace. 

Pokles hmotnosti již o 5–10 % navozuje významnou redukci zdravotních rizik spojených s obezitou- doporučuje se však hubnout maximálně 2 kg za měsíc.

Nová doporučení pro fyzickou aktivitu říkají, že je vhodné se věnovat aerobní aktivitě( plavání, jízda na kole)  60–90 minut alespoň 5 dnů v týdnu.

Při obezitě 2.stupně je vhodné omezit konzumaci některých nevhodných potravin:

• omezit konzumaci potravin s vyšším obsahem tuků živočišného původu (máslo, sádlo, tučné a uzené maso, vaječný žloutek, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuků) a do jídelníčku přidat větší množství nenasycených mastných kyselin – rostlinné tuky a oleje, ryby, libové bílé maso (kuřecí, králičí)
• minimalizovat bílé a sladké pečivo, pokud máme rádi pečivo, nahradíme ho celozrnou variantou.
• vyřadit z jídelníčku jednoduché cukry – sladkosti a zvýšit příjem vlákniny– 5 porcí zeleniny denně
• pokrmy nesmažit – vhodnější tepelnou úpravou je pečení, dušení nebo vaření
• nepřisolovat - max 5 g soli denně 
• nepít slazené nápoje – coca-cola, limonády, džusy, čokoládové nápoje, naopak je vhodné dodržovat pitný režim denně pomocí 2–3 litry neslazených nápojů
• vyvarovat se „zobání“ tučných slaných pochutin – chipsy, oříšky, sýry
• maximálně omezit konzumaci alkoholu – suché víno max. 2 dl 2–3x do týdne, nebo max. 1 pivo 2–3x do týdne, destiláty, likéry vůbec

Doporučujeme Vám návštěvu lékaře nebo odborného obezitologického centra.

Obezita 3. stupně

Zdravotní rizika

• velmi vysoká

Informace:

Obezita významně zvyšuje rizika spojena s  kardiovaskulárními onemocnění (hypertenze, ICHS, CMP), DM 2. typu a některé nádory. 

Problémy spojené se sníženou kvalitou života v důsledku obezity jsou psychické poruchy (deprese, úzkosti), zhoršená mobilita (v důsledku artrózy), poruchy spánku (syndrom spánkové apnoe) a společenská diskriminace. 

Pokles hmotnosti již o 5–10 % navozuje významnou redukci zdravotních rizik spojených s obezitou- doporučuje se však hubnout maximálně 2 kg za měsíc.

Nová doporučení pro fyzickou aktivitu říkají, že je vhodné se věnovat aerobní aktivitě( plavání, jízda na kole)  60–90 minut alespoň 5 dnů v týdnu.

Při obezitě 3.stupně je vhodné omezit konzumaci některých nevhodných potravin:

• omezit konzumaci potravin s vyšším obsahem tuků živočišného původu (máslo, sádlo, tučné a uzené maso, vaječný žloutek, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuků) a do jídelníčku přidat větší množství nenasycených mastných kyselin – rostlinné tuky a oleje, ryby, libové bílé maso (kuřecí, králičí)
• minimalizovat bílé a sladké pečivo, pokud máme rádi pečivo, nahradíme ho celozrnou variantou.
• vyřadit z jídelníčku jednoduché cukry – sladkosti a zvýšit příjem vlákniny– 5 porcí zeleniny denně
• pokrmy nesmažit – vhodnější tepelnou úpravou je pečení, dušení nebo vaření
• nepřisolovat - max 5 g soli denně 
• nepít slazené nápoje – coca-cola, limonády, džusy, čokoládové nápoje, naopak je vhodné dodržovat pitný režim denně pomocí 2–3 litry neslazených nápojů
• vyvarovat se „zobání“ tučných slaných pochutin – chipsy, oříšky, sýry
• maximálně omezit konzumaci alkoholu – suché víno max. 2 dl 2–3x do týdne, nebo max. 1 pivo 2–3x do týdne, tvrdý alkohol nepít vůbec.

Doporučujeme Vám návštěvu lékaře nebo odborného obezitologického centra.